Health - Selamat datang untuk kalian yang saat ini sedang mengunjungi situs
Biology, pada artikel yang kalian baca kali ini mengenai Health, saya mencoba membuat ulasan pada tulisan ini secara lengkap untuk menambah ilmu pengetahuan dan pembelajaran tentang berbagai hal di dunia ini yang berkaitan dengan ilmu biology. Semoga apa yang kami sampaikan di
Artikel Diet,
Artikel Health, bisa dijadikan penambah wawasan pengetahuan seputar keilmuan biology. Ok, selamat membaca dan jangan lupa bagikan pula artikel ini ke sosial media kalian agar bisa memberikan manfaat untuk orang lain juga.
Judul :
Apa yang Salah Dengan Diet Amerika?link :
Apa yang Salah Dengan Diet Amerika?
Baca juga
Health
 |
| The FDA's New Food Pyramid. Though it has its problems, it is still an excellent guide to a healthy diet. |
Apa yang salah dengan diet Amerika? Mencari di berita atau di internet sebuah masalah besar dengan sejumlah membingungkan, bahkan solusi bertentangan yang ditawarkan. Fix-semua aneh solusi sering ditawarkan dari apa yang akan tampak sebagai sumber terpercaya. Bahkan sumber terpercaya tampaknya setidaknya agak bingung. Tidak ada yang benar-benar definitif dapat menentukan masalah, dan tidak ada yang tampaknya bahkan datang jauh dekat untuk solusi. Umumnya, masalah kesehatan lebih mudah untuk mengidentifikasi daripada solusi. Secara keseluruhan, saya akan mengatakan tidak ada satu solusi tunggal seperti olahraga atau makan bayam setiap hari. Seringkali hal-hal ini membantu, tapi secara keseluruhan jatuh pendek dari benar-benar menawarkan solusi lengkap. Ada juga banyak solusi ekstrim yang ditawarkan seperti stapel perut atau perawatan hormonal seperti HCG. Masalah dengan ini adalah bahwa mereka hanya cepat-perbaikan yang tidak benar-benar mengubah orang kebiasaan keseluruhan dan mereka datang dengan set mereka sendiri masalah. Kalau dipikir-pikir itu, obsesi atas menemukan perbaikan yang cepat mungkin menjadi salah satu masalah dengan diet Amerika saat ini. Tapi benar-benar, Dua-Type Diabetes, penyakit jantung, obesitas, kanker, depresi, dan lain-lain merupakan masalah kesehatan yang jelas dalam budaya kita saat ini. Kita perlu untuk berhenti mencari untuk memecahkan semua masalah ini dengan mengobati gejala, bukan kita perlu melihat untuk mengobati akar penyebab. Dan dalam rangka untuk mengobati penyebabnya, kita harus mengubah gaya hidup kita. Diet tidak bekerja karena orang berpikir dengan mengubah perilaku mereka selama beberapa minggu mereka akan memiliki perubahan permanen. Nah, mulai menit diet berakhir berat mulai datang kembali dan orang itu sama buruknya off karena mereka berada di tempat pertama (ya, bahkan diet HCG memiliki track record yang sama persis ini). Jadi perubahan harus permanen, tapi tidak 100 persen penghapusan 100 persen dari waktu. Ya, Anda bisa "menipu" di sini dan mereka, tapi secara keseluruhan harus ada perubahan, dan "kecurangan" perlu langka dan dikendalikan.
Sementara saya tidak mengklaim menjadi ahli di bidang ini, saya telah melakukan sejumlah besar membaca dan berbicara dengan "ahli"
jual minyak pelet kalimantan, serta pengamatan umum dibuat tentang diet Amerika. Selama beberapa tahun terakhir saya telah mengumpulkan daftar mental masalah dan solusi yang saya lihat sebagai benang umum di seluruh diskusi kesehatan ini. Sebagian besar saya melihat masalah sebagai sangat jelas dengan penelitian ilmiah untuk mendukung mereka. Berikut adalah daftar:
1. Kurang gula. Amerika rata-rata hari ini makan sekitar 100 pon gula halus (gula meja atau sirup jagung fruktosa tinggi) setiap tahun. 100 tahun yang lalu Amerika rata-rata makan kurang dari £ 1 per tahun. Hari ini kami menempatkan gula dalam benar-benar semuanya. Ini adalah masalah serius yang menyebabkan baik langsung maupun tidak langsung obesitas, penyakit jantung, kanker, penurunan fungsi kekebalan tubuh, dan Type 2 Diabetes. Dengan signifikan mengurangi gula dalam-membawa Anda dapat secara signifikan meningkatkan kualitas hidup dan mencegah penyakit kronis.
2. sedikit karbohidrat. Dalam budaya Amerika hari ini kita makan sejumlah besar karbohidrat dibandingkan dengan lemak dan protein. Sementara karbohidrat tidak jahat dalam diri mereka mereka cepat pak pound untuk membuat orang lebih berisiko penyakit jantung, Diabetes Tipe 2, obesitas, dan semua masalah yang terkait. Karbohidrat bisa di-fakta ditempatkan dengan gula di atas menjadi karbohidrat hanya rantai panjang molekul gula. Karbohidrat Namun, lebih baik dari gula dalam bahwa mereka tidak menyebabkan gula darah dan insulin paku.
3. Hanya menambahkan sinar matahari. Kurangnya vitamin D di Amerika hari ini telah disebut epidemi. Kebanyakan orang Amerika terkurung di kantor lima hari seminggu dan jarang menerima sinar matahari langsung, cara termudah dan paling efektif menerima vitamin D. Ya, tubuh memproduksi vitamin D sendiri hanya melalui paparan sinar matahari. Dalam kenyataannya, seseorang dapat menerima 100% dari asupan harian mereka dengan hanya sekitar 5-10 menit dari siang hari sinar matahari. Tentu saja, duduk di bawah sinar matahari untuk waktu yang lama dapat memiliki efek negatif pada kesehatan tetapi eksposur terbatas sangat bermanfaat. Hanya saja jangan biarkan diri Anda membakar. Vitamin D telah ditemukan memiliki efek positif secara keseluruhan pada fungsi kekebalan tubuh, mencegah kanker, mencegah depresi, antara lain. Vitamin D pil dapat diambil tetapi mereka tidak seefektif sinar matahari.
4. Lebih buah-buahan dan sayuran. Cukup dengan makan lebih banyak buah dan sayuran kita dapat meningkatkan nutrisi, vitamin, mineral, serat, antioksidan, dan nutrisi sehat lainnya kami, yang semuanya memiliki efek positif pada kesehatan kita. Buah-buahan dan sayuran hanya penuh sesak dengan hal-hal ini dan sering alami membersihkan tubuh kita dari racun. Studi menunjukkan, makan ini, bahkan dalam jumlah yang sederhana, memiliki banyak efek kesehatan yang positif.
5. Lebih omega-3 asam lemak. Asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan coldwater seperti salmon, diberi makan rumput atau bebas-range daging, dan beberapa tanaman seperti kenari, alpukat, dan biji rami. Sayangnya, kita makan buah-buahan sangat sedikit atau sayuran dalam diet kita hari ini, sangat sedikit ikan, dan daging sapi diberi makan rumput jarang. Lebih umum omega-6 asam lemak menyebabkan peradangan dan penurunan fungsi kekebalan tubuh bila dimakan berlebihan. Omega-3 dan 6 yang perlu dimakan dalam kira-kira 1-4 rasio. Diet Amerika biasanya memiliki 1-10 rasio omega-3 untuk 6 ini. Bila dimakan dalam rasio yang tepat, asam lemak ini rata-rata diri, memberikan kita segala macam manfaat kesehatan, termasuk mengurangi kolesterol dan mencegah atau bahkan menyembuhkan penyakit jantung. Perhatikan Saya tidak mengatakan lemak masalah di sini, tapi saya mengatakan jenis yang salah dari lemak adalah masalah. Apa yang kita butuhkan adalah lemak nabati tak jenuh di sekitar rasio yang benar, dan untuk membatasi tapi tidak menghilangkan lemak hewan jenuh.
6. Peningkatan aktivitas. Anda telah mendengar satu juta kali, kita perlu berolahraga lebih banyak! Kita semua tahu manfaat jadi saya tidak akan pergi atas mereka bagi Anda untuk mendengar untuk kesejuta kalinya. Dan ya, manfaat yang sungguh luar biasa. Kabar baiknya adalah bahwa olahraga tidak perlu melibatkan hampir membunuh diri sendiri atau bahkan pergi ke gym. Aku benar-benar benci pergi ke gym, tapi aku suka hiking, berjalan, dan berkebun. Yang semuanya bentuk yang sangat baik dari aktivitas yang tidak tradisional selalu dianggap sebagai olahraga. Bahkan jumlah sederhana dari kegiatan, terutama ketika digabungkan dengan diet sehat, bisa pergi cara panjang dalam meningkatkan kesehatan. Studi bahkan menemukan bahwa hanya 15 menit dari aktivitas moderat sehari memiliki efek kesehatan yang positif. Dan jika 15 menit masih terdengar seperti terlalu banyak, memecahnya menjadi tiga, lima menit interval latihan (interval mungkin bahkan efek kesehatan yang lebih positif dari satu lagi periode latihan).
Sekali lagi, di atas hanya merupakan benang umum yang saya telah menemukan selama bertahun-tahun. Ini bukan daftar lengkap sama sekali. Hal ini juga tidak semua atau tidak ada daftar. Kesehatan meningkatkan dapat dilakukan satu langkah pada satu waktu, melakukan apa yang sekarang Anda bisa. Hanya karena Anda tidak melakukan segala hal pada daftar tidak berarti Anda tidak dapat melakukan setidaknya salah satu dari mereka. Dan bahkan melakukan satu hal akan meningkatkan kesehatan.
Piramida makanan Dr. Weil. Sebuah piramida berdasarkan penelitian yang panduan diet lain yang sangat baik.
|
| The FDA's New Food Pyramid. Though it has its problems, it is still an excellent guide to a healthy diet. |
Apa yang salah dengan diet Amerika? Mencari di berita atau di internet sebuah masalah besar dengan sejumlah membingungkan, bahkan solusi bertentangan yang ditawarkan. Fix-semua aneh solusi sering ditawarkan dari apa yang akan tampak sebagai sumber terpercaya. Bahkan sumber terpercaya tampaknya setidaknya agak bingung. Tidak ada yang benar-benar definitif dapat menentukan masalah, dan tidak ada yang tampaknya bahkan datang jauh dekat untuk solusi. Umumnya, masalah kesehatan lebih mudah untuk mengidentifikasi daripada solusi. Secara keseluruhan, saya akan mengatakan tidak ada satu solusi tunggal seperti olahraga atau makan bayam setiap hari. Seringkali hal-hal ini membantu, tapi secara keseluruhan jatuh pendek dari benar-benar menawarkan solusi lengkap. Ada juga banyak solusi ekstrim yang ditawarkan seperti stapel perut atau perawatan hormonal seperti HCG. Masalah dengan ini adalah bahwa mereka hanya cepat-perbaikan yang tidak benar-benar mengubah orang kebiasaan keseluruhan dan mereka datang dengan set mereka sendiri masalah. Kalau dipikir-pikir itu, obsesi atas menemukan perbaikan yang cepat mungkin menjadi salah satu masalah dengan diet Amerika saat ini. Tapi benar-benar, Dua-Type Diabetes, penyakit jantung, obesitas, kanker, depresi, dan lain-lain merupakan masalah kesehatan yang jelas dalam budaya kita saat ini. Kita perlu untuk berhenti mencari untuk memecahkan semua masalah ini dengan mengobati gejala, bukan kita perlu melihat untuk mengobati akar penyebab. Dan dalam rangka untuk mengobati penyebabnya, kita harus mengubah gaya hidup kita. Diet tidak bekerja karena orang berpikir dengan mengubah perilaku mereka selama beberapa minggu mereka akan memiliki perubahan permanen. Nah, mulai menit diet berakhir berat mulai datang kembali dan orang itu sama buruknya off karena mereka berada di tempat pertama (ya, bahkan diet HCG memiliki track record yang sama persis ini). Jadi perubahan harus permanen, tapi tidak 100 persen penghapusan 100 persen dari waktu. Ya, Anda bisa "menipu" di sini dan mereka, tapi secara keseluruhan harus ada perubahan, dan "kecurangan" perlu langka dan dikendalikan.
Sementara saya tidak mengklaim menjadi ahli di bidang ini, saya telah melakukan sejumlah besar membaca dan berbicara dengan "ahli"
jual minyak pelet kalimantan, serta pengamatan umum dibuat tentang diet Amerika. Selama beberapa tahun terakhir saya telah mengumpulkan daftar mental masalah dan solusi yang saya lihat sebagai benang umum di seluruh diskusi kesehatan ini. Sebagian besar saya melihat masalah sebagai sangat jelas dengan penelitian ilmiah untuk mendukung mereka. Berikut adalah daftar:
1. Kurang gula. Amerika rata-rata hari ini makan sekitar 100 pon gula halus (gula meja atau sirup jagung fruktosa tinggi) setiap tahun. 100 tahun yang lalu Amerika rata-rata makan kurang dari £ 1 per tahun. Hari ini kami menempatkan gula dalam benar-benar semuanya. Ini adalah masalah serius yang menyebabkan baik langsung maupun tidak langsung obesitas, penyakit jantung, kanker, penurunan fungsi kekebalan tubuh, dan Type 2 Diabetes. Dengan signifikan mengurangi gula dalam-membawa Anda dapat secara signifikan meningkatkan kualitas hidup dan mencegah penyakit kronis.
2. sedikit karbohidrat. Dalam budaya Amerika hari ini kita makan sejumlah besar karbohidrat dibandingkan dengan lemak dan protein. Sementara karbohidrat tidak jahat dalam diri mereka mereka cepat pak pound untuk membuat orang lebih berisiko penyakit jantung, Diabetes Tipe 2, obesitas, dan semua masalah yang terkait. Karbohidrat bisa di-fakta ditempatkan dengan gula di atas menjadi karbohidrat hanya rantai panjang molekul gula. Karbohidrat Namun, lebih baik dari gula dalam bahwa mereka tidak menyebabkan gula darah dan insulin paku.
3. Hanya menambahkan sinar matahari. Kurangnya vitamin D di Amerika hari ini telah disebut epidemi. Kebanyakan orang Amerika terkurung di kantor lima hari seminggu dan jarang menerima sinar matahari langsung, cara termudah dan paling efektif menerima vitamin D. Ya, tubuh memproduksi vitamin D sendiri hanya melalui paparan sinar matahari. Dalam kenyataannya, seseorang dapat menerima 100% dari asupan harian mereka dengan hanya sekitar 5-10 menit dari siang hari sinar matahari. Tentu saja, duduk di bawah sinar matahari untuk waktu yang lama dapat memiliki efek negatif pada kesehatan tetapi eksposur terbatas sangat bermanfaat. Hanya saja jangan biarkan diri Anda membakar. Vitamin D telah ditemukan memiliki efek positif secara keseluruhan pada fungsi kekebalan tubuh, mencegah kanker, mencegah depresi, antara lain. Vitamin D pil dapat diambil tetapi mereka tidak seefektif sinar matahari.
4. Lebih buah-buahan dan sayuran. Cukup dengan makan lebih banyak buah dan sayuran kita dapat meningkatkan nutrisi, vitamin, mineral, serat, antioksidan, dan nutrisi sehat lainnya kami, yang semuanya memiliki efek positif pada kesehatan kita. Buah-buahan dan sayuran hanya penuh sesak dengan hal-hal ini dan sering alami membersihkan tubuh kita dari racun. Studi menunjukkan, makan ini, bahkan dalam jumlah yang sederhana, memiliki banyak efek kesehatan yang positif.
5. Lebih omega-3 asam lemak. Asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan coldwater seperti salmon, diberi makan rumput atau bebas-range daging, dan beberapa tanaman seperti kenari, alpukat, dan biji rami. Sayangnya, kita makan buah-buahan sangat sedikit atau sayuran dalam diet kita hari ini, sangat sedikit ikan, dan daging sapi diberi makan rumput jarang. Lebih umum omega-6 asam lemak menyebabkan peradangan dan penurunan fungsi kekebalan tubuh bila dimakan berlebihan. Omega-3 dan 6 yang perlu dimakan dalam kira-kira 1-4 rasio. Diet Amerika biasanya memiliki 1-10 rasio omega-3 untuk 6 ini. Bila dimakan dalam rasio yang tepat, asam lemak ini rata-rata diri, memberikan kita segala macam manfaat kesehatan, termasuk mengurangi kolesterol dan mencegah atau bahkan menyembuhkan penyakit jantung. Perhatikan Saya tidak mengatakan lemak masalah di sini, tapi saya mengatakan jenis yang salah dari lemak adalah masalah. Apa yang kita butuhkan adalah lemak nabati tak jenuh di sekitar rasio yang benar, dan untuk membatasi tapi tidak menghilangkan lemak hewan jenuh.
6. Peningkatan aktivitas. Anda telah mendengar satu juta kali, kita perlu berolahraga lebih banyak! Kita semua tahu manfaat jadi saya tidak akan pergi atas mereka bagi Anda untuk mendengar untuk kesejuta kalinya. Dan ya, manfaat yang sungguh luar biasa. Kabar baiknya adalah bahwa olahraga tidak perlu melibatkan hampir membunuh diri sendiri atau bahkan pergi ke gym. Aku benar-benar benci pergi ke gym, tapi aku suka hiking, berjalan, dan berkebun. Yang semuanya bentuk yang sangat baik dari aktivitas yang tidak tradisional selalu dianggap sebagai olahraga. Bahkan jumlah sederhana dari kegiatan, terutama ketika digabungkan dengan diet sehat, bisa pergi cara panjang dalam meningkatkan kesehatan. Studi bahkan menemukan bahwa hanya 15 menit dari aktivitas moderat sehari memiliki efek kesehatan yang positif. Dan jika 15 menit masih terdengar seperti terlalu banyak, memecahnya menjadi tiga, lima menit interval latihan (interval mungkin bahkan efek kesehatan yang lebih positif dari satu lagi periode latihan).
Sekali lagi, di atas hanya merupakan benang umum yang saya telah menemukan selama bertahun-tahun. Ini bukan daftar lengkap sama sekali. Hal ini juga tidak semua atau tidak ada daftar. Kesehatan meningkatkan dapat dilakukan satu langkah pada satu waktu, melakukan apa yang sekarang Anda bisa. Hanya karena Anda tidak melakukan segala hal pada daftar tidak berarti Anda tidak dapat melakukan setidaknya salah satu dari mereka. Dan bahkan melakukan satu hal akan meningkatkan kesehatan.
Piramida makanan Dr. Weil. Sebuah piramida berdasarkan penelitian yang panduan diet lain yang sangat baik.
